Health Tips : वॉकिंग है बेस्ट या रनिंग, जानिए कौन सा एक्सरसाइज देता है डबल फायदा

Health Tips : हम में से ज़्यादातर लोग फिट रहने के लिए या तो रनिंग (दौड़ना) पसंद करते हैं या फिर वॉकिंग (चलना)। लेकिन सवाल हमेशा यही रहता है — “आख़िर कौन सा एक्सरसाइज ज्यादा फायदेमंद है?”

कुछ लोग कहते हैं कि रनिंग से तेजी से वजन घटता है, जबकि कुछ का मानना है कि वॉकिंग शरीर पर कम दबाव डालती है और लंबे समय तक बेहतर रहती है।

तो चलिए, मेडिकल रिपोर्ट्स और हेल्थ एक्सपर्ट्स की राय के आधार पर जानते हैं कि रनिंग और वॉकिंग में से आपके लिए कौन सी है सुपरहिट।

रनिंग के फायदे: तेजी से कैलोरी बर्न और फिटनेस में बूस्ट

वजन घटाने में मददगार

जहां एक व्यक्ति 30 मिनट की वॉक में लगभग 150-200 कैलोरी जलाता है, वहीं उतने ही समय में रनिंग करने से यह संख्या 300-400 तक पहुंच सकती है।

यानी अगर आपका मकसद जल्दी वजन कम करना है, तो रनिंग एक शानदार विकल्प हो सकता है।

हृदय को बनाती है मज़बूत

नियमित रूप से दौड़ना हृदय की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है।

इससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और हार्ट अटैक का खतरा कम होता है।

तनाव और डिप्रेशन से राहत

रनिंग करते समय शरीर में एंडोर्फिन्स नामक “फील गुड हार्मोन” रिलीज होते हैं, जो मूड को बेहतर बनाते हैं।

इसी कारण इसे “रनर हाई” भी कहा जाता है। यह मानसिक शांति और नींद की गुणवत्ता को भी बढ़ाता है।

वॉकिंग के फायदे: हर उम्र के लिए आसान और सुरक्षित व्यायाम

जोड़ों पर कम दबाव

वॉकिंग एक लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है, यानी इससे शरीर के जोड़ों पर बहुत कम दबाव पड़ता है।

इसलिए यह उन लोगों के लिए बेहतर है जिन्हें घुटनों या कमर में दर्द की समस्या होती है।

हर उम्र के लिए सुरक्षित

हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट बताती है कि वॉकिंग ऐसा व्यायाम है जो हर उम्र के व्यक्ति कर सकते हैं।

यह बुजुर्गों, शुरुआती लोगों और यहां तक कि किसी बड़ी बीमारी से उबर रहे लोगों के लिए भी एक सुरक्षित विकल्प है।

दिमाग और मूड पर सकारात्मक असर

नियमित वॉक करने वाले लोगों में तनाव और अवसाद के लक्षण काफी कम देखे जाते हैं।

वॉकिंग से मन शांत रहता है, सोचने की क्षमता बढ़ती है और नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है।

रनिंग या वॉकिंग: किसे करें प्राथमिकता?

यह कहना मुश्किल है कि रनिंग या वॉकिंग में से कौन सा बेहतर है — क्योंकि दोनों के अपने-अपने फायदे हैं।

अगर आप वजन कम करने या फिटनेस गोल्स को जल्दी हासिल करने की सोच रहे हैं, तो रनिंग ज्यादा प्रभावी रहेगी।

लेकिन अगर आप लंबे समय तक लगातार व्यायाम करने, जोड़ों को सुरक्षित रखने और रिलैक्स महसूस करने की चाह रखते हैं, तो वॉकिंग आपके लिए बेस्ट है।

हेल्थ एक्सपर्ट्स की सलाह है कि अगर आपकी सेहत अनुमति देती है, तो दोनों को मिक्स करके करें — जैसे हफ्ते में 3 दिन रनिंग और बाकी दिनों में हल्की वॉकिंग।
इससे शरीर और दिमाग दोनों को संतुलित लाभ मिलेगा।

हर व्यक्ति की फिटनेस जर्नी अलग होती है। किसी के लिए रनिंग काम करती है, तो किसी के लिए वॉकिंग ही पर्याप्त है। महत्वपूर्ण यह है कि आप नियमित रूप से सक्रिय रहें और अपने शरीर की जरूरतों को समझें।

चाहे आप चलें या दौड़ें, हर कदम आपको बेहतर स्वास्थ्य की ओर ले जाता है।