हार्वर्ड डॉक्टर का ज्ञान, बड़े काम की हैं 8 आदतें, कैंसर का टालती हैं खतरा, क्या आप करते हैं?

आपकी डेली की छोटी-छोटी आदतें ही आपकी सेहत को बनाने या बिगाड़ने का काम करती हैं। और क्या आप जानते हैं आप अपनी जिंदगी में कुछ आदतों को अपनाकर तमाम तरह के कैंसर के खतरे को कई गुना तक कम कर सकते हैं। जो दुनिया भर में मौत की प्रमुख वजहों में से एक है।

हर साल विश्वभर में लाखों लोगों की कैंसर की चपेट में आने से मौत हो जाती है। लेकिन आप अपनी रोजाना की आदतों को सुधारकर इस बीमारी के रिस्क को कम कर सकते हैं। हार्वर्ड ट्रेन्ड डॉक्टर सौरभ सेठी ने अपने एक वीडियो में कुछ ऐसी आदतों का जिक्र किया है, जो कैंसर के खतरे को टालने में प्रभावी हैं।

उनका कहना है आपके आज के छोटे-छोटे कदम आगे चलकर आपकी हेल्थ की रक्षा कर सकते हैं। तो चलिए जानते हैं वो कौन सी आदतें हैं जो कैंसर के रिस्क को कम करने और आपको हेल्दी रहने में मदद कर सकती हैं।
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अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड और मीट का कम सेवन

अगर आप फ्रोजन फूड्स, सॉफ्ट ड्रिंक्स, हॉट डॉग्स और पैकेज्ड कुकीज, फास्ट फूड, केक और सॉल्टी स्नैक्स जैसे अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन करते हैं तो सतर्क हो जाएं। क्योंकि अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ खाने वाले लोगों में कैंसर का खतरा उन लोगों की तुलना में 20-30 प्रतिशत अधिक होता है, जो इनका कम सेवन करते हैं। ऐसे में कैंसर के खतरे से बचने के लिए अपनी डाइट से इन्हें बाहर निकालें। इसके अलावा जरूरी है कि आप प्रोसेस्ड मीट का भी सेवन कम करें। दरअसल, रोजाना 50 ग्राम प्रोसेस्ड मीट, बेकन के लगभग 2 स्लाइस, खाने से कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा 18 प्रतिशत बढ़ जाता है।

अल्कोहल का सेवन करें सीमित

ऐसे कई लोग हैं जो डेली अधिक या कम मात्रा में शराब का सेवन करते हैं। अगर आप ये सोचकर शराब पीते हैं कि एक-दो पैग से क्या ही हो जाएगा तो आपका ये जानना जरूरी है कि आपकी ये आदत कई तरह के कैंसर का जोखिम बढ़ा देती है। बता दें शराब को 7 अलग-अलग प्रकार के कैंसर से जोड़ा जाता है। यहां तक कि डेली एक ड्रिंक भी ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को 7-10 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। ऐसे में जरूरी है कि अगर आप शराब पीते ही हैं तो इसे सीमित रखें।

वजन को रखें कंट्रोल

क्या आप जानते हैं स्वस्थ वजन बनाए रखना आपको कैंसर समेत हार्ट डिजीज और डायबिटीज जैसी बीमारियों से बचा सकता है। लेकिन अगर आप मोटापे का शिकार हो जाते हैं तो इससे कई तरह के कैंसर के विकास का रिस्क बढ़ जाता है। मोटापा कम से कम 13 कैंसरों से जुड़ा हुआ है और अमेरिका में सभी कैंसर के 40 प्रतिशत मामलों के लिए यह जिम्मेदार है। ऐसे में ये जरूरी है कि आप अपना स्वस्थ वजन बरकरार रखें।

डाइट का रखें ख्याल

कैंसर का खतरा टालने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट का खास ख्याल रखें। अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड्स को शामिल करें। रोजाना हर 10 ग्राम ज्यादा फाइबर लेना कोलोरेक्टल कैंसर को 10 प्रतिशत तक कम करता है। इसके अलावा कुकिंग के लिए हेल्दी ऑयल का चयन भी बेहद आवश्यक है। अध्ययन से पता चला है कि ऑलिव ऑयल से भरपूर मेडिटेरियन डाइट कैंसर के पूरे खतरे को 30 प्रतिशत तक कम करता है।

खुद को रखें सक्रिय

फिजिकल एक्टिविटी भी आपको फिट रखने में अहम भूमिका निभाती है। नियमित गतिविधि से कोलन कैंसर, स्तन कैंसर और एंडोमेट्रियल कैंसर का खतरा 20-40 प्रतिशत तक कम हो जाता है। ऐसे में ये सुनिश्चित करें कि आप दिनभर में पर्याप्त एक्टिव रहें।

नींद और स्ट्रेस का रखें ख्याल

आज के समय में लोग अपनी नींद को सीरियस नहीं लेते हैं, जिसके चलते कई गंभीर बीमारियां अब कॉमन हो चुकी हैं। इससे न केवल आपकी फिजिकल हेल्थ बिगड़ती है बल्कि मेंटल हेल्थ भी खराब होती है। साथ ही कैंसर का रिस्क भी बढ़ जाता है। रोजाना 6 घंटे से कम नींद लेने का मतलब है 24 प्रतिशत अधिक कैंसर मृत्यु दर। इसके अलावा अपने स्ट्रेस को मैनेज करें। क्योंकि क्रोनिक स्ट्रेस प्रतिरक्षा को कमजोर करती है और ट्यूमर के विकास को बढ़ावा दे सकता है।



डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।