सिर्फ 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक और फिटनेस आपके कदमों में

आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में सेहत के लिए समय निकालना आसान नहीं होता। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक आपके शरीर और दिमाग दोनों को फिट रखने के लिए काफी हो सकती है? यह न केवल वजन घटाने में मदद करती है, बल्कि हार्ट हेल्थ, मानसिक संतुलन और जीवनशैली से जुड़ी कई बीमारियों को भी दूर रखती है।

क्या होती है ब्रिस्क वॉक?

ब्रिस्क वॉक यानी तेज़ चाल में चलना, न दौड़ना और न ही सामान्य टहलना। यह वह रफ्तार होती है जिसमें आपकी सांसें थोड़ी तेज़ हो जाती हैं लेकिन आप फिर भी बात कर सकते हैं। औसतन 4 से 6 किलोमीटर प्रति घंटे की गति को ब्रिस्क वॉक माना जाता है।

ब्रिस्क वॉक के फायदे

1. वजन घटाने में मददगार

ब्रिस्क वॉक मेटाबोलिज्म को तेज़ करती है, जिससे कैलोरीज़ जल्दी बर्न होती हैं। अगर आप रोज़ाना 30 मिनट वॉक करते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में फर्क दिखने लगता है।

2. दिल को रखे स्वस्थ

यह कार्डियो एक्सरसाइज का सबसे आसान रूप है। ब्रिस्क वॉक ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखती है, कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और हार्ट अटैक के रिस्क को घटाती है।

3. डायबिटीज और मोटापा कम करने में कारगर

नियमित ब्रिस्क वॉक ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करती है और टाइप 2 डायबिटीज़ से बचाव करती है।

4. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

तेज़ चाल से चलना एंडोर्फिन (खुशी देने वाले हार्मोन) रिलीज़ करता है, जिससे मूड बेहतर होता है और स्ट्रेस कम होता है।

5. नींद बेहतर बनती है

रोजाना की वॉक आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है। नींद पूरी होने से आपकी एनर्जी और मानसिक स्पष्टता दोनों बेहतर होती हैं।

कैसे करें सही तरीके से ब्रिस्क वॉक?

• चलते समय कमर सीधी और कंधे रिलैक्स रखें
• एड़ी से कदम रखें और पंजों से पुश करें
• हाथों को स्वाभाविक रूप से हिलाते हुए चलें
• शुरुआत और अंत में 5 मिनट का वार्मअप और कूलडाउन ज़रूर करें
• जूते आरामदायक और फ्लैट होने चाहिए

कब और कहां करें वॉक?

सुबह का समय सबसे बेहतर होता है, लेकिन अगर आपकी दिनचर्या व्यस्त है, तो शाम को भी किया जा सकता है। पार्क, छत, या ट्रेडमिल – जहां सुविधा हो, वहां वॉक की जा सकती है।

सिर्फ 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक न केवल शरीर को चुस्त-दुरुस्त बनाती है, बल्कि जीवन में एक नई ऊर्जा भी भरती है। इसके लिए न जिम की ज़रूरत है, न महंगे उपकरणों की – बस थोड़ी सी लगन और निरंतरता चाहिए। आज से ही शुरुआत करें और अपनी सेहत को कदमों में लाएं।